Većina ljudi, a pogotovo početnici često uvijaju ruke, zamahuju tegom i krive leđa dok izvode vježbe za biceps, čime umanjuju efikasnost vježbe koju izvode. Kako biste postigli maksimalan mišićni rast, morate staviti veći naglasak i stres na sam ciljani mišić, dok minimalizirate napor okolnih mišića. Upravo zato Biceps training board je izvrstan rekvizit namijenjen visokoučinkovitom treningu za biceps jer “prisiljava” laktove i ramena da ostanu fiksirani, a ciljno područje odnosno mišići bicepsa da izolovano obave sav posao.